很多朋友都說(shuō)睡前一小杯，可以提升睡眠質(zhì)量，可我怎么連續(xù)試了一個(gè)月，也未見(jiàn)其效呢？依舊是翻來(lái)覆去！

　　今天筆者就來(lái)科普一下，喝葡萄酒能促進(jìn)好睡眠，但喝對(duì)了才能發(fā)揮其效。

　　米蘭州立大學(xué)的植物學(xué)博士馬塞洛 伊力提與美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食協(xié)會(huì)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凡達(dá)納 賽斯研究發(fā)現(xiàn)，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑素，在人腦的腦松果體里也會(huì)分泌，控制著人的睡眠周期，能縮短入睡時(shí)間和睡前覺(jué)醒時(shí)間。

　　因?yàn)槠咸丫浦泻�有的褪黑素，容易讓人產(chǎn)生困意，其中，紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高（紅葡萄酒因?yàn)榻�皮時(shí)間比白葡萄酒長(zhǎng)，所以紅葡萄酒含有的褪黑素比白葡萄酒高，更容易讓人產(chǎn)生睡意）。

　　有趣的是，一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑素，是安眠藥的褪黑素一萬(wàn)分之一的含量，卻沒(méi)有安眠藥的副作用。

　　因此，筆者認(rèn)為葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的應(yīng)歸因于微醺的醉意！

　　那么睡前什么時(shí)候喝葡萄酒比較好呢？

　　睡前至少提前半小時(shí)

　　以睡前一個(gè)半小時(shí)至半小時(shí)為佳

　　短于半小時(shí)——喝的時(shí)間太晚，很可能還會(huì)難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗�前攝入酒精，需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才能解困，甚至?xí)��?dǎo)致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。

　　長(zhǎng)于一個(gè)半小時(shí)——喝的時(shí)間太早，則難以享受喝酒帶來(lái)的困意。

　　如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會(huì)刺激胃酸分泌，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還有引起腸胃不適的可能性。

　　同時(shí)喝葡萄酒時(shí)候，也要切記：

　　不劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，如果再喝上一杯，那有可能會(huì)更加嚴(yán)重地影響睡眠！

　　不猛灌

　　如果一口氣猛灌似的喝完酒，會(huì)讓身體代謝速度加快，更容易進(jìn)一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經(jīng)興奮度加大，很可能會(huì)對(duì)沖掉褪黑素帶給身體的困意。

免責(zé)聲明：本站部分文章信息來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載，出于傳遞更多信息之目的，并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性。如無(wú)意中侵犯了媒體或個(gè)人的知識(shí)產(chǎn)權(quán)，請(qǐng)來(lái)信或來(lái)電告之，本網(wǎng)站將第一時(shí)間做出處理，避免給雙方造成不必要的損失。